[...] nie załozyłęm ten temat po to aby dyskutować czy ćwiczyc nogi w wieku 15 lat czy nie!!! prosze jedynie o propozycje zwiększenia ilości powtórzeń, i pomoc w ułożeniu diety. zapotrzebowanie kaloryczne 3400 kcal- 400kcal= 3000Kcal. Białko 1.8g(684Kcal) Węglowodany: 2,7g (1026kcal) i reszta tłuszcze 1290Kcal. Czy może byc tak na rzeźbe przy wadze [...]
[...] Ogórek 50 Papryka czerwona 20 Oliwa z oliwek 20 Chleb baltonowski 20 razem: 33/43/15 22.00 Whey Protein 80 30 Marchew 50 razem: 24/1/3 a wszystko razem daje: 195/159/147 zapotrzebowanie kaloryczne trzyma sie w normie białka mam 2g/kg tłuszczy 1.6g/kg a ww mam 1.5g kg mam w 88% białka zwierzęce i mam takie pytanko czy pić dużo wody czy poczas [...]
[...] mięsko np. z II śniadania, a do drugiego śniadania serek wiejski Warzywa Łacznie: B 27,8075; T 1,1025; W 58,04; 353,5kcal II Kolacja serek wiejski/twaróg chudy Łacznie:B 22;T 10;W 4; 244kcal Gdzie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i czy dieta je spełnia? Co do dietki to dorzuć obowiązkowo warzywa, pamiętaj o odpowiedniej proporcji tłuszczy.
Postanowiłem zrzuci parę kilogramów i dopiąć dietę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Więc zaczynam od deficytu 2350 kcal Białko – 164 g Tłuszcz – 77 g Węgle – 245 g Zmieniłem trening na FBW 3 dni w tygodniu z większą ilością powtórzeń i krótszym odpoczynkiem miedzy seriami. Wyciskanie na płaskiej: Seria 1: 44 kg x 15 Seria 2: [...]
[...] wyczucie mięśni a przez to odruchy wymiotne i mroczki przed oczami. aż mi się wczorajszy HIIT przypomniał xd dieta trzymana. mam pytanie odnośnie diety. waga zmalała o 3 kg, czyli powinienem na nowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i pozmieniać składniki diety? bo zdaje mi się, że dieta już może być nieaktualna w jakimś tam stopniu
raczej niemoznosc idealnego trzymania diety juz wole cos na szybko zjesc w biegu na miescie (fastfoody od czasu do czasu) niz przez pare godzin nie jesc nic, a co za tym idzie dosyc czesto zbyt ostro przekraczam zapotrzebowanie kaloryczne
wydaje mi sie ze powinnas jesc od rana do wieczora i znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i liczyc co jesz. Waga stoi bo nie jesz po 16 i zapewne jesz tyle ile potrzeba (bilans zero) 1) 6 posilkow dziennie 2) liczenie kalorii , obserwacja ,+ / - 3) studia nad dzialem UKLADANIE DIETY 4) that's it...
[...] tluszczy do smazenia itp. Koniec ze smazonymi potrawami! Teraz musisz sie przestawic na gotowanie, uzywanie piekarnika. Wieczorem posilek bez weglowodanow. Najlepiej jak tylko 2 pierwsze beda je posiadac w sporych ilosciach. Ogolnie musialbys ulozyc sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne dzienne i odjac od nich na poczatku powiedzmy -400 kal.
[...] http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Stosuj się do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne(wszystko znajdziesz w 1podanym przeze mnie linku) i na tym budować odpowiednia dietępotem wrzucasz ją tutaj do poprawy pozdrawiam
[...] miesnie potrzebujesz (w kolejnosci waznosci) nadmiaru kalorii odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala min 20% kalorii z tluszczow min 120-150 g ww z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej ;-) oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale poprawne :-)
[...] miesnie potrzebujesz (w kolejnosci waznosci) nadmiaru kalorii odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala min 20% kalorii z tluszczow min 120-150 g ww z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej ;-) oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale poprawne :-) :-)
[...] miesnie potrzebujesz (w kolejnosci waznosci) nadmiaru kalorii odpowiedniej ilosci bialka 2-2,5 g/kg ciala min 20% kalorii z tluszczow min 120-150 g ww z czego pokryjesz zapotrzebowanie kaloryczne do wzrostu ma mniejsze znaczenie i jest uwarunkowane tym o czym pisalem wyzej ;-) oczywiscie uproszczenia jak to na forum ale poprawne :-) Wracając [...]
W przypadku cheat meala i cheat daya można wyjść ponad zapotrzebowanie kaloryczne, co na redukcji nie musi być OK. A jak ja trzymam w taki "luźny dzień" kalorie na normalnym poziomie tylko białka jest niewiele, a dużo węgli i tłuszczy? Wtedy chyba z punktu redukcji i tkanki tłuszczowej nie ma to znaczenia, bo nadal jestem na minusie, prawda? Nie [...]
Nie czytałem później lookne bo narazie z historii czytam xD to co pisałeś to wiem zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi gdy nie ćwiczę 3000 kcal Co do białka to staram się dostarczać chociaż 2,2g/kg masy ciała Co do węgli to nie wiem dokładnie ile wychodzi bo głównie na białku się skupiłem a później jak układałem to już patrzyłem tylko żeby były [...]
Zdecydowanie zbyt mała ilość kcal jak na Twoje gabaryty i aktualny etap redukcji. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulatory znajdziesz w sieci, skorzystaj z kilku i wyciągnij średnią. Po obliczeniu zapotrzebowania, odejmij 300-500kcal. Na pewno wyjdzie znacznie więcej kcal.
[...] mięcha :P tak jak wyżej daj 70g ryżu i zwiększ tłuszcze do 10g Posiłek 4: wywaliłbym banana na noc :) Awokado zmniejszyłbym do ok. 30-50g wtedy wychodzi nam max.80g tłuszczy Warzyw nie przeglądałem bo nie wliczam ich w dzienne zapotrzebowanie kaloryczne . Jednak dałbym 200-300g na porcję :) Moim zdaniem lekka poprawa diety i będzie git :)
po dzisiejszym dniu zeby otrzymac moje zapotrzebowanie kaloryczne musialem wchlonąc: B-143, T:140, WW:107 Czy tak moze byc czy lepiej zwiekrzyc Węglowodany kosztem tł.?
Tak jak wyżej , dopracuj te posiłki. Zrób je w 5-6 będzie łatwiej i nie będziesz musiał co chwile latać jeść. Z jakiego wzoru obliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne? Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-01 11:39:11